BMI: co znamená, jak ho spočítat a tabulka podle WHO
BMI, neboli index tělesné hmotnosti, je nejrozšířenější způsob, jak jedním číslem zhruba odhadnout, zda má člověk přiměřenou hmotnost vzhledem ke své výšce. Používá ho Světová zdravotnická organizace (WHO) i lékaři po celém světě – hlavně proto, že se počítá snadno a rychle. Pojďme se podívat, jak na to a jak výsledek správně číst (i kdy ho brát s rezervou).
Jak se BMI počítá
Vzorec je jednoduchý: vezmete svou hmotnost v kilogramech a vydělíte ji druhou mocninou výšky v metrech.
BMI = hmotnost (kg) ÷ výška (m) × výška (m)
Příklad: člověk vážící 70 kg a vysoký 175 cm (tedy 1,75 m) má BMI = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 = 22,9. To spadá do pásma normální hmotnosti.
Nechce se vám počítat? BMI kalkulačka vám výsledek i kategorii ukáže hned po zadání výšky a váhy.
Tabulka kategorií podle WHO
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| méně než 18,5 | podváha |
| 18,5 – 24,9 | normální (zdravá) hmotnost |
| 25,0 – 29,9 | nadváha |
| 30,0 – 34,9 | obezita 1. stupně |
| 35,0 – 39,9 | obezita 2. stupně |
| 40,0 a více | obezita 3. stupně |
Tyto hranice platí pro dospělé bez ohledu na pohlaví. U dětí a dospívajících se BMI hodnotí jinak – pomocí percentilových grafů podle věku, protože tělo se v růstu rychle mění.
Kdy BMI klame
BMI je užitečný hrubý ukazatel, ale je to opravdu jen orientace, ne diagnóza. Nerozlišuje totiž, z čeho se vaše váha skládá. Proto má svoje slepá místa:
- Svalnatí lidé a sportovci mohou mít „nadváhu“ podle BMI, přitom mají málo tuku – sval váží víc než tuk.
- Starší lidé naopak mívají normální BMI, i když svalů ubylo a tuku přibylo.
- Neříká nic o rozložení tuku. Tuk v oblasti břicha je rizikovější než na bocích, a to BMI nezachytí – doplňkově proto pomáhá změřit obvod pasu.
Jinými slovy: BMI je dobrý první krok a screeningový nástroj pro populaci, ale jedno číslo nevypovídá o celkovém zdraví. Pokud máte o své hmotnosti nebo zdraví pochybnosti, nejlépe poradí praktický lékař.
Co s tím dál
BMI vám řekne, kde zhruba jste. Pokud chcete s váhou něco dělat, hodí se znát i to, kolik energie vaše tělo potřebuje:
- BMR kalkulačka – kolik kalorií spálíte v naprostém klidu (bazální metabolismus).
- TDEE kalkulačka – celkový denní výdej energie včetně pohybu.
- Kalorický deficit – kolik jíst, pokud chcete zdravě a postupně hubnout.
Jakkoli to čísla zjednodušují, nejdůležitější je dlouhodobě udržitelný přístup – pestrá strava, dostatek pohybu a spánku. Drastické diety podle jednoho čísla nikdy nedávají smysl.
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Při zdravotních rozhodnutích se obraťte na odborníka.