Výpočet BMR: kalkulačka bazálního metabolismu
BMR (bazální metabolismus) je počet kalorií, které vaše tělo spotřebuje za den v naprostém klidu – jen na dýchání, krevní oběh a udržení teploty. Zadejte pohlaví, věk, výšku a váhu a kalkulačka spočítá váš výpočet BMR v kcal podle nejpřesnějšího vzorce Mifflin-St Jeor.
-
kcal / den
Co je bazální metabolismus (BMR)
Bazální metabolismus je energie, kterou tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí v klidu – tvoří 60–70 % celkového denního výdeje. Je to tedy minimum kalorií, které byste spotřebovali, i kdybyste celý den jen leželi. BMR roste s výškou a svalovou hmotou a klesá s věkem.
Jak kalkulačka BMR počítá
Kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor, kterou dnes odborníci považují za nejpřesnější pro běžnou populaci:
Muži: BMR = 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5
Ženy: BMR = 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk − 161
Příklad: žena, 30 let, 168 cm, 65 kg → 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1050 − 150 − 161 = 1 389 kcal/den.
Starší alternativou je rovnice Harris-Benedict; Mifflin-St Jeor ale dává v průměru přesnější výsledky.
BMR vs. TDEE: jaký je rozdíl?
BMR je výdej v klidu. Celkový denní výdej energie (TDEE) získáte, když BMR vynásobíte koeficientem fyzické aktivity (1,2 u sedavého režimu až 1,9 u velmi aktivních lidí). Právě TDEE je číslo, podle kterého se plánuje hubnutí nebo nabírání. Spočítejte si ho v TDEE kalkulačce.
Orientační hodnoty BMR
| Profil | Přibližný BMR |
|---|---|
| Žena, 30 let, 65 kg, 168 cm | ≈ 1 390 kcal |
| Muž, 30 let, 80 kg, 180 cm | ≈ 1 780 kcal |
| Žena, 50 let, 70 kg, 165 cm | ≈ 1 340 kcal |
| Muž, 50 let, 85 kg, 178 cm | ≈ 1 700 kcal |
Hodnoty jsou ilustrativní; skutečný BMR ovlivňuje i složení těla, genetika a zdravotní stav.
Zdroje a metodika
- Mifflin MD, St Jeor ST a kol.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990 – původní studie rovnice Mifflin-St Jeor.
Upozornění: Výpočet BMR je orientační a slouží ke vzdělávacím účelům. Nenahrazuje konzultaci s lékařem ani s odborníkem na výživu. Při sestavování jídelníčku, hubnutí nebo řešení zdravotních potíží se poraďte s odborníkem.
Často kladené otázky k bazálnímu metabolismu
Co je BMR a jak se počítá?
BMR je počet kalorií, které tělo spálí v klidu. Počítá se z pohlaví, věku, výšky a váhy – nejčastěji rovnicí Mifflin-St Jeor (např. žena 30 let, 168 cm, 65 kg ≈ 1 390 kcal).
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je výdej v klidu. TDEE je celkový denní výdej včetně pohybu – získáte ho vynásobením BMR koeficientem aktivity (1,2–1,9).
Mám jíst méně kalorií, než je můj BMR?
Obvykle ne. Dlouhodobý příjem pod hodnotou BMR se nedoporučuje. Pro hubnutí se vychází z TDEE a vytváří se mírný kalorický deficit. Konkrétní jídelníček konzultujte s odborníkem.
Proč mám nižší BMR než dřív?
BMR přirozeně klesá s věkem a s úbytkem svalové hmoty. Naopak vyšší podíl svalů bazální metabolismus zvyšuje.
Aktualizováno 9. 6. 2026 · Připravila redakce Převedeno.cz