TDEE kalkulačka: výpočet denního výdeje energie
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je celkový počet kalorií, který za den spálíte – včetně pohybu a cvičení. Zadejte své údaje a úroveň aktivity a TDEE kalkulačka spočítá vaši denní spotřebu v kcal. Je to výchozí číslo pro hubnutí, udržování i nabírání váhy.
-
-
| Aktivita | Kcal / den |
|---|
Jak kalkulačka TDEE počítá
TDEE vychází z bazálního metabolismu (BMR) – tedy výdeje v klidu – vynásobeného koeficientem fyzické aktivity:
TDEE = BMR × koeficient aktivity
BMR se počítá z pohlaví, věku, výšky a váhy (rovnice Mifflin-St Jeor). Koeficient pak zohlední, kolik se za den pohybujete.
Koeficienty aktivity
| Úroveň aktivity | Koeficient |
|---|---|
| Sedavý režim (málo pohybu) | × 1,2 |
| Lehká aktivita (1–3× týdně) | × 1,375 |
| Střední aktivita (3–5× týdně) | × 1,55 |
| Vysoká aktivita (6–7× týdně) | × 1,725 |
| Velmi vysoká (těžká práce / 2× denně) | × 1,9 |
Příklad: BMR 1 700 kcal a střední aktivita → 1 700 × 1,55 ≈ 2 635 kcal/den. To je přibližně kalorický příjem pro udržení současné váhy.
Co s TDEE dál
- Udržování váhy: jíst zhruba na úrovni TDEE.
- Hubnutí: mírný deficit (např. −500 kcal) → spočítejte v kalkulačce kalorického deficitu.
- Nabírání: mírný přebytek (např. +300 kcal) pro postupný růst svalů.
Zdroje a metodika
- Mifflin-St Jeor (1990) – výpočet BMR, na který TDEE navazuje.
Upozornění: Výpočet je orientační a slouží ke vzdělávacím účelům. Skutečná spotřeba se liší podle složení těla, genetiky a zdravotního stavu. Při sestavování jídelníčku se poraďte s odborníkem na výživu.
Často kladené otázky k TDEE
Co je TDEE?
TDEE je celkový denní výdej energie – kolik kalorií spálíte za 24 hodin včetně pohybu. Získáte ho vynásobením BMR koeficientem aktivity.
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je výdej v klidu, TDEE je celkový výdej včetně aktivity. TDEE je vždy vyšší než BMR (BMR × 1,2 až 1,9).
Kolik kalorií mám jíst, abych zhubl?
Obvykle o 300–500 kcal méně, než je vaše TDEE. Tím vznikne mírný deficit zhruba 0,3–0,5 kg za týden. Příliš velký deficit se nedoporučuje.
Jakou úroveň aktivity mám zvolit?
Buďte realističtí: většina lidí s kancelářskou prací a občasným cvičením spadá do „lehké“ až „střední“ aktivity. Nadhodnocení vede k vyššímu příjmu, než je třeba.
Aktualizováno 9. 6. 2026 · Připravila redakce Převedeno.cz