Kalorický deficit: kalkulačka pro hubnutí
Kalorický deficit znamená přijímat méně energie, než tělo spálí – základ každého hubnutí. Zadejte své údaje a cílové tempo a kalkulačka spočítá, kolik kalorií denně jíst, abyste zhubli zdravě a udržitelně. Vychází z toho, že 1 kg tuku odpovídá zhruba 7 700 kcal.
kg
kg
cm
let
-
-
-
-
-
| Živina | Množství |
|---|
| Tempo | Denní příjem | Doba |
|---|
Orientační výpočet (Mifflin–St Jeor, 1 kg tuku ≈ 7 700 kcal). Nenahrazuje radu lékaře ani nutričního specialisty.
Jak kalorický deficit funguje
Tělo váhu nezhubne, dokud nepřijímáte méně energie, než vydáte. Postup výpočtu:
- spočítá se TDEE – kolik kalorií denně spálíte;
- od TDEE se odečte deficit (např. 300–500 kcal/den);
- výsledek je doporučený denní příjem pro hubnutí.
Protože 1 kg tuku ≈ 7 700 kcal, deficit 500 kcal denně znamená úbytek zhruba 0,45 kg tuku za týden (500 × 7 = 3 500 kcal).
Jaké tempo hubnutí je zdravé
| Denní deficit | Úbytek za týden | Hodnocení |
|---|---|---|
| 250 kcal | ≈ 0,25 kg | pomalé, dobře udržitelné |
| 500 kcal | ≈ 0,45 kg | doporučené tempo |
| 750 kcal | ≈ 0,7 kg | agresivnější, hlídat příjem |
| 1000 kcal | ≈ 0,9 kg | jen krátkodobě, s rozmyslem |
Důležité: minimální příjem
Deficit nemá smysl přehánět. Dlouhodobě příliš nízký příjem zpomalí metabolismus, ubírá svaly a škodí zdraví. Jako orientační dolní hranice se uvádí zhruba 1 200 kcal u žen a 1 500 kcal u mužů – pod tuto úroveň byste bez dohledu odborníka jít neměli.
Zdroje a metodika
- Energetická hodnota tukové tkáně ≈ 7 700 kcal/kg (běžně užívaná hodnota v dietologii).
- Výpočet vychází z TDEE (BMR dle Mifflin-St Jeor × aktivita).
Upozornění: Výpočet je orientační a slouží ke vzdělávacím účelům. Nenahrazuje radu lékaře ani nutričního terapeuta. Před výraznější změnou stravování, zvlášť při zdravotních potížích, se poraďte s odborníkem.
Často kladené otázky ke kalorickému deficitu
Co je kalorický deficit?
Stav, kdy přijmete méně kalorií, než tělo spotřebuje. Rozdíl tělo doplní ze zásob (hlavně tuku), takže hubnete.
Jak velký deficit je ideální?
Pro většinu lidí je vhodný deficit kolem 500 kcal denně – znamená úbytek asi 0,45 kg týdně a je dobře udržitelný.
Proč nehubnu, i když jím málo?
Časté příčiny jsou podcenění skutečného příjmu, příliš nízký příjem (tělo „brzdí“), nebo zadržování vody. Pomáhá realisticky počítat porce a být trpělivý.
Kolik je 1 kg tuku v kaloriích?
Zhruba 7 700 kcal. Proto úbytek 1 kg tuku vyžaduje nastřádat deficit kolem 7 700 kcal.
Aktualizováno 9. 6. 2026 · Připravila redakce Převedeno.cz