BMR kalkulačka: Výpočet bazálního metabolismu (kcal)
Zjistěte, kolik kalorií (kcal) vaše tělo spálí v naprostém klidu. Náš přesný online výpočet BMR (bazálního metabolismu) je první a nejdůležitější krok pro úspěšné hubnutí, nabírání svalů nebo udržení váhy.
-
kcal / den
Co je bazální metabolismus (BMR)?
Bazální metabolismus (BMR), anglicky Basal Metabolic Rate, je množství energie (měřené v kaloriích, kcal), které vaše tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí v naprostém klidu. Představte si, že celý den jen ležíte v posteli – energie spálená na dýchání, srdeční tep a funkci orgánů je vaše BMR.
Jaký je vzorec pro výpočet BMR?
Naše kalkulačka používá nejpřesnější a celosvětově uznávanou metodu, tzv. Harris-Benedictovu rovnici (revize z roku 1990 od Mifflin-St Jeor), která zohledňuje pohlaví, váhu, výšku a věk.
Vzorec pro výpočet BMR:
- Pro muže: BMR = 10 · váha (kg) + 6.25 · výška (cm) – 5 · věk (roky) + 5
- Pro ženy: BMR = 10 · váha (kg) + 6.25 · výška (cm) – 5 · věk (roky) – 161
Krok 2: Spočítejte si TDEE (Váš skutečný denní výdej)
Vaše BMR je jen základní číslo. Abyste zjistili, kolik kalorií denně skutečně spálíte i s pohybem a prací, musíte znát své TDEE (Celkový denní energetický výdej). Toto číslo je klíčové pro hubnutí i nabírání.
Pro přesný výpočet vašeho TDEE, který zohlední vaši úroveň fyzické aktivity, přejděte na naši TDEE kalkulačku (Výpočet celkového denního výdeje).
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi BMI a BMR?
BMI (Body Mass Index) je index tělesné hmotnosti. Říká vám, zda vaše váha spadá do kategorie podváhy, normální váhy, nadváhy nebo obezity. Můžete si ho spočítat na naší BMI kalkulačce.
BMR (Bazální metabolismus) je počet kalorií. Říká vám, kolik energie (kcal) vaše tělo potřebuje jen na základní fungování (dýchání, srdeční tep atd.).
Co je „metabolický věk“?
Metabolický věk je srovnání vašeho BMR s průměrnou hodnotou BMR lidí stejného věku. Pokud je váš metabolický věk nižší než váš skutečný věk, je to skvělé (máte „rychlejší“ metabolismus). Pokud je vyšší, může to být známka menšího podílu svalové hmoty. Je to spíše marketingový údaj z chytrých vah, klíčová je hodnota BMR v kcal.
Proč je BMR u mužů a žen jiné?
Muži mají přirozeně (geneticky) vyšší podíl svalové hmoty a nižší podíl tělesného tuku než ženy. Svalová hmota je metabolicky aktivnější (pálí více kalorií v klidu), proto je průměrné BMR mužů vyšší.
Lze bazální metabolismus nějak zrychlit?
Ano. Jediný efektivní způsob, jak dlouhodobě zvýšit BMR, je nabrat svalovou hmotu. Čím více svalů máte, tím více kalorií vaše tělo pálí v klidu 24 hodin denně. Pomáhá také dostatečný příjem bílkovin a pravidelný pohyb.